गर्मी की चिडचिडाहट हटाने के टिप्स (Tips to Avoid Frustration for Summer)

 यह मुझे हो क्या रहा है?

✓ मैं  इतनी चिढ़चिढ़ क्यों महसूस कर रहा हूॅं ?

✓ मैं  घर में तथा बाहर बिना वजह बहस करता जा रहा हूँ।

✓ मुझें कुछ भी खाने की इच्छा नहीं हो रही हैं, भूख जैसे मर चुकी हो।

✓ बड़ी थकान महसूस हो रही है, कुछ भी करने का मन नहीं हो  रहा हैं।

✓ किसी से बात करने की भी इच्छा नहीं होती|

✓ बस्स!  बोरियत महसूस होती जा रही है।

गर्मियों में होने वाली चिढ़चिढ़ाहट, तथा मानसिक, शारीरिक थकान का कारण

✓ शरीर में घटती हुवी पानी की मात्रा | (डिहाइड्रेशन)|

✓ भूख न लगना, नींद की समस्याएँ और तनाव हो सकते हैं।

✓ ये सभी चीजें मूड स्विंग्स का कारण बन सकती हैं। 

✓ आइए, मुड स्विंग्ज के कारण,  इन्सान पर उसके होने वाले प्रभाव और इसका समाधान जानते हैं।

मूड स्विंग्स आते क्यों हैं?

१. डिहाइड्रेशन और ज्यादा गर्मी (Dehydration and Heat)

✓ गर्मी बढ़ने से शरीर में पानी की मात्रा कम होने लगती है।

✓ इससे मस्तिष्क को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सिजन और पोषण नहीं मिल पाता।

✓ इसका असर चिढचिढ़ होना , सिरदर्द और थकान के रूप में दिखता है।

कारण:

• घर से बाहर निकलने से पहले हम पानी पीना भूल जाते हैं।

• पानी की बोतल साथ ले जाना अक्सर भूल जाते हैं।

• दिनभर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीना जरूरी नहीं समझते हैं|

२. आहार में बदलाव (Dietary Changes)

✓ गर्मी में मसालेदार, तैलीय, तला हुआ और मैदे से बने खाद्य पदार्थ पाचन को बिगाड़ देते हैं, जिससे पेट खराब रहता है।

कारण:

• पचाने में भारी पदार्थ और शरीर में गरमी लाने वाले खाद्य पदार्थ शरीर में ज्यादा गर्मी पैदा करते हैं।

• इनका सीधा असर मन पर पड़ता है और बढती हुई बेचैनी महसूस होती है।

३. थकान और ऊर्जा की कमी (Fatigue and Low Energy)

✓ ज्यादा पसीना निकलने से शरीर में नमक (सोडियम) की कमी हो जाती है।

✓ इससे शरीर में कमजोरी, सुस्ती और उदासी बनी रहती है।

कारण:

• तेज धूप में घूमने से शरीर ज्यादा थक जाता है।

• मीठा और नमकीन पेय (जैसे नींबू पानी) नहीं लेने से कमजोरी महसूस हो सकती है।

४. नींद की समस्या (Sleep Disturbance)

✓ गर्मी और पसीने की चिपचिपाहट के कारण अच्छी नींद नहीं आती।

✓ रात में बेचैनी होती है, जिससे अगले दिन थकान महसूस होती है।

कारण:

• अधिक गर्मी के कारण शरीर सुस्त हो जाता है और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है।

• बेचैनी और नींद की कमी से मानसिक अस्थिरता बढ़ जाती है।

मूड स्विंग्स को कैसे नियंत्रित करें?

1. शरीर को हाइड्रेटेड रखें (Stay Hydrated)

✓ पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें।

✓ रोज़ाना कम से कम 2 से 2.5 लीटर पानी पिएँ।

✓ नारियल पानी, छाछ, ORS, फलों का रस पीते रहें।

✓ नींबू पानी और ग्रीन टी का सेवन भी करें।

३. सही आहार लें (Eat a Cooling Diet)

✓ भारी, तैलीय और मसालेदार भोजन से बचें। (जैसे पिज्जा, बर्गर, मसालेदार नॉनवेज)

✓ ताजे फल और सब्जियों को आहार में शामिल करें।

✓ तरबूज, संतरा, अंगूर, खरबूजा जैसे रसीले फल खाएँ।

✓ दही, छाछ, सूप और हल्का भोजन लें।

✓ पत्तेदार सब्जियाँ और हल्की खिचड़ी खाएँ।

३. नींद की गुणवत्ता में सुधार लाए (Improve Sleep Quality)

✓ सोने से पहले मोबाइल और टीवी देखना बंद करें।

✓ सोने से पहले ठंडे पानी से नहाएँ।

✓ हल्के सूती कपड़े पहनें।

✓ कमरे में ताज़ी हवा आने दें।

✓ सूती पतली चादर का इस्तेमाल करें।

4. तनाव को कम करें (Manage Stress)

✓ सोने से पहले ध्यान करें और मन को शांत करें।

✓ कपालभाति और अनुलोम-विलोम करें।

✓ सुकून भरा संगीत सुनें, जिससे तनाव कम होगा।

✓ इससे अच्छी और गहरी नींद आएगी।

५. गर्मियों में शारीरिक गतिविधि बनाए रखें (Stay Active)

✓ व्यायाम सुबह जल्दी या सूर्यास्त के बाद करें।

✓ दोपहर की तेज धूप की समय में एक्सरसाइज करने से बचें।

✓ शाम के ठंडे समय में 30 मिनट टहलेंने जाए।

✓ स्विमिंग, योग और हल्की एक्सरसाइज जरूर करें।

✓ एक ही जगह बैठकर सुस्ती न आने दें, एक्टिव रहें।

सारांश:

• गर्मी में मूड स्विंग्स होना सामान्य बात हैं।

• सही आहार, हाइड्रेशन, अच्छी नींद, तनाव नियंत्रण और हल्का भोजन स्विकार कर कें इन तकलिफोंकोसहजता सें  दूर किया जा सकता है।

• दिनचर्या में आने वाले छोटे-छोटे बदलाव स्विकार कर कें चिढचिढापन और मानसिक थकान को कम किया जा सकता है।

• गर्मी का मौसम भी खुशी और ताजगी भरा बनाया जा सकता है।

• सभी को गर्मी के स्वस्थ सेहत के लिए ढेर सारी की शुभकामनाएँ!

• गूगल का दिल से शुक्रिया।

• धन्यवाद! 🙏